您所在的位置:首页>健康养生>能做这10个动作说明身体真心好,很多人做不到
能做这10个动作说明身体真心好,很多人做不到
发布日期: 2019-11-01 21:51:22    作者:佚名     来源:未知

我们的健康不仅可以通过身体检查来看,还可以从身体的其他方面来看,如脸、走路姿势等。今天,我将向你介绍一些关于身体的知识。让我们快速地看看它。

衡量身体健康的10项行动

早上7点起床,9点钟你会无精打采的。

当你早上7点起床时,你是否感到无精打采?许多人的回答是“是的”,这意味着你可能因为长期缺乏锻炼或久坐而太累了。

锻炼被认为是一种能量助推器。美国“健康网络”进行的一项涉及6800多人的大规模研究发现,久坐不动的人比经常锻炼后不锻炼的人感到的疲劳要少得多。

世界卫生组织负责全球公共卫生研究的尼克·秘鲁(Nick Peru)建议,每周至少进行5次定期连续锻炼,每次至少30分钟。

从现在开始,我们应该打破一成不变的生活方式。例如,当你乘公共汽车通勤时,你可以提前两个站下车选择步行,或者你可以骑自行车通勤。每工作40分钟后,你应该锻炼5 ~ 10分钟。

两只手各拿一个3公斤的瓶子

你的手臂感到疼痛吗

双手携带8磅(3公斤)的瓶子不仅能测试肱二头肌,还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖和其他重要肌肉群。

研究表明,不锻炼的人通常在20至25岁之间达到最大肌肉力量,此后每10年下降约10%,60岁后下降速度会更快。

一旦你缺乏肌肉力量,你很容易受伤、关节炎、骨质疏松,甚至抑郁和痴呆症。美国塔夫茨大学的一项研究发现,患有关节炎的老年人经过16周的力量训练后,疼痛减轻了43%。

我们一般的肌肉力量训练可以通过使用哑铃和其他重物来实现。你可以为每组选择20-25次训练,每周5-7次是最好的。

上下10次,心跳是否加快

这是检查心率控制和心血管健康的重要指标。

如果你心跳加快,感到心慌,你可以消除疾病因素,并通过平时更多的锻炼来改善它。间歇训练,如结合快速跑和慢跑,可以有效地提高耐力和保护心脏。

剪脚趾甲时,你的身体会感到不舒服吗?

如果你觉得很难伸展,你应该注意你的关节和骨骼,小心发现关节炎和骨质疏松症等疾病,这也可能是心脏问题的征兆。

发表在《美国生理学杂志》上的一项研究发现,双腿站立时不能触摸脚趾可能与动脉僵硬有关,是心脏病的先兆。

美国梅奥诊所的专家认为,每天5分钟的伸展运动可以改善这种状况,从颈部开始,逐渐延伸到手臂、肩膀、背部和小腿,这对促进血液循环和关节健康非常有帮助。

我能踢自己的屁股吗?

这是另一种可以测试你身体柔韧性的方法。如果你觉得很难做到,这意味着你身体的灵活性和力量不够。

美国个人健身教练康奈尔·基恩和英国个人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法:你可以一次爬楼梯两步;踢腿之后的常规练习。

你能转过身,不动脚就回头看吗?

这种运动可以测试身体中央肌肉的力量和柔韧性。

如果很难做到,你可以经常绕着腰转,这样可以增强腰肌和关节的功能,还可以预防和治疗慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。

坐飞机或坐火车时

可以独立地将装有物品的箱子放在行李架上

这个动作可以测试你的腰、背和腿的力量。腰酸背痛的人容易患慢性腰疼。

“向后行走”可以增强腰肌的力量,增强腰椎的稳定性和柔韧性,改善腰椎组织的新陈代谢,缓解腰椎背痛。

拿着重物上下楼梯很难吗?

这是对力量、心肺耐力和平衡的测试。

爬楼梯比在平地上行走需要更多的精力和耐力。如果你发现自己只爬了几层楼,你会呼吸急促,呼吸困难,你的肺功能通常比正常人差50%以上。现在大多数建筑物都装有电梯,所以人们爬楼梯锻炼的机会更少了。

爬楼梯越难,将来你就越应该尝试做更多的攀爬练习。在正常工作中,你可以利用打电话和午休的时间上楼下楼。

上下楼梯时,要多注意大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉的使用,注意循序渐进,不要突然增加运动量,否则容易损伤关节。

10分钟的快节奏舞蹈会导致哮喘吗?

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。如果你想锻炼心肺功能,更好地锻炼肌肉,坚持每天10-15分钟的爆发性锻炼更有效。

实验表明,这比仅仅在跑步机上跑一个小时好得多。

专家表示,具有强大爆发力的运动,如搏击运动和短距离跑步,可以充分燃烧脂肪,塑造肌肉线条,增强肌肉力量,改善心肺功能。

业内人士提醒,老年人易患骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等,因此不适合高强度、爆发性运动。

10

走了30分钟后你觉得累吗?

行走与身体的许多指标有关。每天至少散步20分钟有助于燃烧脂肪,保持体形,让人感觉更好,精力充沛,降低血压和血糖。

据英国《每日邮报》报道,多项研究发现,随着年龄的增长,每天散步20-30分钟可以显著改善健康状况,特别是对于坚持锻炼的老年人来说,他们的独立性和自理能力提高了41%。

专家表示,当快速行走时,应该与正确的摆臂姿势相协调,即曲臂摆动,因为直臂摆动容易导致手臂充血和不适。

快走后,你可以增加一些力量练习来适当增加锻炼强度,尤其是上肢力量练习,如俯卧撑。当你坚持走得快时,你可以每隔一天走一次。习惯之后,你必须每天锻炼。

500彩票

】【打印】【关闭窗口
上一篇: 特写:幸福5秒钟
下一篇: 西安市盲哑学校